La créatine provoque-t-elle la perte de cheveux?

12 novembre 2018

Rapide! Vous ne pouvez avoir un: gros muscles ou une tête pleine de cheveux. Ce qui sera-ce?

Si vous passez du temps des recherches sur la créatine à travers les forums en ligne, vous repartez sentir comme vous ne pouvez pas avoir les deux, que la créatine est un muscle-constructeur premium mais il est livré avec un effet secondaire ultime: une tête brillante, chauve. Mais est-ce vraiment la créatine provoque la perte de cheveux?

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Regardez, si vous passez du temps des recherches sur la créatine à travers les forums en ligne, arrêtez. La ruche d'esprit des communautés de culturisme et de la tête musculaire ne sont pas les meilleurs endroits pour en apprendre davantage sur des sujets scientifiques complexes. Shocker, je sais. Cela ne veut pas dire qu'il n'y a pas de gens intelligents dans ces groupes - il y a. Mais vous aurez besoin de passer presque autant de temps des recherches sur leurs titres de compétences comme vous le feriez le sujet à portée de main.

La connexion entre la créatine et la perte de cheveux se résume à une petite étude des joueurs de rugby. Un. Ceci est la mesure de la recherche sur le sujet. Le reste des informations « là-bas » est purement anecdotique.

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Pour aller droit à la chasse: Il n'y a aucune preuve scientifique définitive liant les suppléments de perte de cheveux et de la créatine. L'inverse de c'est aussi vrai: Il n'y a aucune preuve scientifique définitive que exclut la perte de cheveux comme un effet secondaire potentiel des suppléments de créatine. Alors, nous allons creuser un peu plus profond.

Qu'est-ce que la créatine?

La créatine est un des suppléments de culturisme le plus largement étudiés. Il est naturellement présent dans les produits animaux comme la viande rouge, mais peuvent être achetés à presque tous les magasins à grande surface ou un supplément. De nombreuses études ont lié la créatine à une résistance accrue, les muscles et la performance sportive, ainsi que post-entraînement amélioré la récupération.

Il existe plusieurs variétés de créatine sur le marché, mais monohydrate de créatine est le moins cher et considéré comme, sinon plus efficace, que les autres.

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L'effet indésirable le plus fréquent de la supplémentation en créatine est la rétention d'eau, mais d'autres effets secondaires possibles: crampes musculaires, des nausées, des étourdissements, des problèmes d'estomac, la déshydratation et l'intolérance à la chaleur. Créatine n'est pas recommandé pour les personnes souffrant d'une maladie rénale ou ceux qui ont des problèmes rénaux.

Fait intéressant, les plus réputés sources en ligne pour compléter et la recherche en santé ne liste pas la perte de cheveux comme un effet secondaire de la créatine.

Y at-il des preuves scientifiques de la créatine causant la perte de cheveux?

La seule pièce de la littérature scientifique potentiellement reliant la créatine à la perte de cheveux est une étude de 2009 publiée dans le Clinical Journal of Sports Medicine. L'étude a suivi seulement 20 joueurs de rugby comme ils complétés avec de la créatine pour seulement 3 semaines. Ceux dans l'étude qui a pris la créatine a pris un 25 grammes par jour énorme (5 grammes est la recommandation typique).

Lire aussi:

Les chercheurs ont découvert que la créatine peut augmenter la conversion de la testostérone en dihydrotestostérone (DHT). DHT est considéré comme l'hormone derrière la calvitie masculine chez l'homme génétiquement prédisposés à la perte de cheveux.

Ce que cette étude n'a pas fait est de prouver la créatine peut causer la perte de cheveux, ou même lien les deux. Non seulement la recherche ne mentionne pas la perte de cheveux, il était extrêmement faible et limitée à un laps de temps très étroite.

Des données empiriques liant la créatine à la calvitie

Cela étant dit - il est possible que la créatine peut interférer avec la croissance des cheveux ou le chiffre d'affaires, mais il n'y a tout simplement pas de preuve. Parce que personne ne l'a prouvé ne cause pas la perte de cheveux, il ne peut être exclu, et il y a plusieurs personnes là-bas qui ne jurent qu'il fait.

« Je savais que ce gars qui a pris la créatine et était chauve au bout de deux ans, » ou « je l'habitude de prendre de la créatine, mais arrêté quand j'ai réalisé mes cheveux clairsemés. » Vous voyez des commentaires similaires à tout cela sur Internet. Ils sont anecdotiques, une histoire basée sur l'expérience personnelle de quelqu'un. Et le problème avec ces déclarations sont les deux variables - la créatine et la perte de cheveux - peuvent ou non être connecté. Ces hommes auraient pu être prédisposés à la perte de cheveux avant de commencer la créatine. Nous ne pouvons tout simplement pas savoir.

Une chose que beaucoup de ces références anecdotiques ont en commun est la récupération après une supplémentation, ce qui signifie des hommes qui prétendent connaître l'amincissement des cheveux comme un effet secondaire de la supplémentation en créatine affirment qu'ils récupèrent également une fois qu'ils arrêtent de prendre le supplément.

Le fond

Créatine peut affecter les niveaux de DHT, qui est connu pour jouer un rôle dans la perte de cheveux chez les hommes qui sont prédisposés à la condition. Cependant, l'étude unique reliant la créatine et DHT n'a pas été sans défauts, à savoir, sa taille et la quantité obscène de la créatine les participants prenaient. En outre, nulle part au sein de l'étude ne mentionne la perte de cheveux.

Il existe de nombreuses histoires anecdotiques en ligne où les hommes prétendent avoir connu l'amincissement des cheveux tout en prenant de la créatine. Le problème avec ces histoires - il y a presque autant qui prétendent qu'ils ont vécu pas de tels problèmes.

Mots Parting: Créatine est connu pour être un supplément sûr qui peut aider à la croissance musculaire et la force. Les preuves les liant potentiellement à la perte de cheveux est mince, au mieux, et il y a une bonne chance que vous pouvez prendre le rien et l'expérience quantité recommandée, mais l'effet indésirable le plus fréquent: rétention d'eau. Si la perte de cheveux est vraiment une préoccupation il y a des choses que vous pouvez faire pour y remédier.

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